Courbature abdos : vos techniques, étirements...

Kitesurfaddict · Messagepar **Kitesurfaddict** » mer. 8 déc. 2010 18:39

Hello les kiteux

Vous devez tres certainement comme moi souffrir des abdos apres une grosse session. Parfois ca va loin (impossible de se lever du lit sans effectuer un retournement sur le ventre afin de pousser avec les bras) ou en tout cas la douleur est tres intense plusieurs jours apres la session, surtout si on est un peu allergique et qu'on eternue 10 fois par jour (l'enfer :mrgreen:

)

Bref avez vous des techniques pour etirer vos abdos, massages, etc... bref vous faites comment?

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johnfou · Messagepar **johnfou** » mer. 8 déc. 2010 18:49

pas de technique !! tu fais des abdos par series de 1000 .. 2 à 3 fois semaines..apres tu aura "presque " plus ce genre de souci ....

Soeur Emmanuelle · Messagepar **Soeur Emmanuelle** » mer. 8 déc. 2010 18:58

Il faut cambrer le dos au max et gonfler le ventre. Attention au dos car la position cambrer à l'extrême n'est pas recommandée pour les vertèbres :wink:

Certains spécialistes disent que les abdos ne s'étirent pas :shock:

Méthode douce: chercher à s'allonger de tout son long à plat dos en étirant les bras le plus loin possible au dessus de la tête :wink:

Sinon on peut se faire aider

vérokite · Messagepar **vérokite** » mer. 8 déc. 2010 19:06

allongé tu plaques tes épaules au sol tu remontes tes genoux sur le vente pour les laisser descendre sur le coté en regardant vers le coté opposé puis tu changes de coté...: (tu détends les lombaires et les abdos)... sur le ventre, tu pousses tu t'étires au maximum comme si tu voulait te grandir... debout jambes fléchie et bassin rétro tu pousses avec ta main droite puis la gauche vers le ciel toutes ces positions doivent etre tenue quelques mn à chaque fois... tu me diras si ça marche : moi je le fait jamais : j'adore les courbatures obtenues après une bonne session

t'es ou le vent · Messagepar **t'es ou le vent** » mer. 8 déc. 2010 19:26

Tu as un problème de gainage abdominal pour avoir de si forte douleur.
Pour t'étirer, tu t'allonges et tu te grandis.
Après, essaye de voir pour te faire une préparation physique générale et ainsi réduire tes courbatures.

vérokite · Messagepar **vérokite** » mer. 8 déc. 2010 19:36

c'est vrai que tes courbatures me semblent etre particulièrement douloureuses... allez au boulot il faut faire travailler cette sangle en dehors des sessions de kite ! ou alors aller kiter tous les jours

fxav · Messagepar **fxav** » mer. 8 déc. 2010 20:24

Kitesurfaddict a écrit :Hello les kiteux

Vous devez tres certainement comme moi souffrir des abdos apres une grosse session. Parfois ca va loin (impossible de se lever du lit sans effectuer un retournement sur le ventre afin de pousser avec les bras) ou en tout cas la douleur est tres intense plusieurs jours apres la session, surtout si on est un peu allergique et qu'on eternue 10 fois par jour (l'enfer )

Bref avez vous des techniques pour etirer vos abdos, massages, etc... bref vous faites comment?

AHH donc je ne suis pas tout seul ! :lol:

Moi aussi je suis abonné au roulé boulé pour me lever !

Frankieboy · Messagepar **Frankieboy** » mer. 8 déc. 2010 20:27

moi je bois des bières...

francis_lalan · Messagepar **francis_lalan** » mer. 8 déc. 2010 20:38

100 répétitions abdo du bas + 100 rep abdo du haut tous les jours ca prend meme pas 10min et plus aucune courbatures ou probleme d'endurance pour ma part :wink:

glu · Messagepar **glu** » mer. 8 déc. 2010 21:05

abdos du bas et du haut , c est Le grand droit de l'abdomen et c est un meme muscle , bref on va pas rentrée dans le debas , 2 theories s'opposent en ce qui concerne cette question du haut et du bas des abdominaux , les travailler sera deja bien :wink: