Courbature abdos : vos techniques, étirements...

[kite's eyes]

des exercices avec zuzanna
http://www.bodyrock.tv/

[superskoof]

Il faut cambrer le dos au max et gonfler le ventre. Attention au dos car la position cambrer à l'extrême n'est pas recommandée pour les vertèbres

Certains spécialistes disent que les abdos ne s'étirent pas


Méthode douce: chercher à s'allonger de tout son long à plat dos en étirant les bras le plus loin possible au dessus de la tête


Sinon on peut se faire aider

Ya pas que les abdos que ça va m'étirer tout ça....

Je suis déjà loin........

[riqui34]

Moi je dis que tu as beau travailler tes abdos , si t'as pas nav depuis un moment , t'auras mal quand même car tu ne les travailles pas de la même façon. Ca le fait à tout mes pots et à moi même , alors qu'on les travaille ces abdos !!! Ca peut etre trés douloureux !!!

Aprés , effectivement , pour étirer les abdos c'est pas évident. On est assez limité par la colonne vertebrale.

[saucisseman]

c'est bizarre d'avoir mal comme ça. Ca serait pas plutot le harnais trop sérré?
sinon un séance d'abdo tous les matins

[Soeur Emmanuelle]

Les courbatures des abdos sont plus fréquentes chez les "freestyleux" ou les accros du saut. Ils font plus travailler les abdos.

Même un débutant en saut simple peut avoir des courbatures car s'il s'applique, il cherche à "grouper les jambes sous les fesses". Donc en se groupant, on monte les genoux, on fait alors travailler la partie inférieure abdominale. Généralement on groupe aussi avant de poser pour amortir en partie à la réception. Donc on remonte les genoux juste avant et les abdos travaillent encore.

En groupant-dégroupant, c'est comme-ci on faisait des abdos suspendus par les bras à un espalier.

On peut être courbaturé lors de la reprise à cause du gainage nécessaire pour kiter. C'est encore plus flagrant avec un harnais ceinture

[Kitesurfaddict]

Merci à tous pour vos réponses, et merci ma soeur pour ces conseils illustrés
J'avais vaguement entendu dire qu'il fallait pas s'étirer les abdos mais j'arrive pas vraiment à retrouver l'info, juste faut pas le faire trop et trop souvent pour pas 'détendre' la peau apparemment.

En tout cas je crois qu'il va falloir que je me mette à les bosser entre les sessions, là ça faisait 1 mois que yavait plus de vent, grosse session all day ça fait du bien mais tu la sens passer après dans la semaine !! Bon après c'est vrai que je suis du genre à sauter 4 fois sur chaque bord (et à me planter sur la moitié), donc ça doit pas aider

N'empeche que même avec une pratique régulière, quand je partais 3 jours à Beauduc en session non stop, jrevenais vraiment déchiré (mais heureux)

J'aime le kite car ça fait travailler tout le corps, genre je suis souvent courbaturé de partout, mais j'avoue que les abdos prennent vraiment chers en général c'est ça qui me fait le plus mal; j'avais entendu dire qu'il fallait beaucoup boire d'eau avant et après la session aussi

[francois31]

c'est bizarre d'avoir mal comme ça. Ca serait pas plutot le harnais trop sérré?
sinon un séance d'abdo tous les matins

oui c'est possible aussi perso j'ai remarqué que quand je sers trop le haranais j'ai bcp plus mal aux abdos en fin de session, a verifier...

[Soeur Emmanuelle]

Si tu es souvent courbaturé, peut-être que ne tu ne bois pas assez (d'eau ) avant-pendant et après l'effort

En plus des sauts, si tu te boîtes souvent aussi (comme moi d'ailleurs ), à chaque fois, il faut remettre la planche aux pieds, il faut grouper et remonter les genoux pour enfiler les straps. C'est encore les abdos

Comme l'on dit les autres, avec un peu d'entraînement . Perso, je suis adepte du parcours training: un parcours de 1/1h30 en footing entrecoupé d'exercie (pompe, abdo, lombaire, traction, flexion sur une jambe...). Pas besoin de trop forcé, juste pour ce maintenir en forme et pour que les muscles aient l'habitude d'être sollicités

Pourquoi ne pas étirer les abdos...???
J'ai mon idée sur la question. J'ai eu la confirmation par un ostéo qu'il ne fallait pas étirer les abdos, mais je n'ai pas eu la confirmation par un autre spécialiste, ni le détail du pourquoi, il ne faut pas étirer les abdos. Donc mes explications sont à prendre avec des pincettes

Contrairement à d'autres muscles, les abdos permettent des mouvements de moins grandes amplitudes. De ce fait, ce muscle se raccourcit sur une distance plus petite qu'un muscle "articulaire" (biceps-coude, quadriceps-genoux...).
Les abdos contribuent au maintien de la posture et travaillent donc de manière permanente pour rétablir l'équilibre du haut du corps et du corps. Ils travaillent en se contractant par petites touches de manière prolongée ou brève pour maintenir le tronc.
S'ils étaient trop souples, dans un moment de "relachement" trop important, ils pourraient se produire des mouvements de trop grande amplitude au niveau de la colone vertébrale (dos trop cambré par exemple). Les vertèbres ne sont pas faites pour être sollicitées en arrière. Lorsque l'on cambre trop, nous sommes généralement bloqués par le fait que les vertèbres se "touchent" l'une contre l'autre"; blocage articulaire. Donc les vertèbres pincent le disque qui les sépare; delà, les hernies, les problèmes de nerfs...
Donc il faut de bons abdos pour garder le contrôle de son dos. Mais des abdos pas trop souples afin que ce soit eux qui maintiennent la "position cambrée" plutôt que le blocage articulaire des vertèbres entre elles. De plus, s'ils étaient trop souples, donc trop relâcher, cela pourraient augmenter le temps de contraction réflexe qui a un rôle protecteur.

Au final, certains spécialistes sont contre les étirements des abdos parce que l'on risque de s'abîmer le dos pendant la phase d'étirement. Plus l'abdo est souple, plus on va s'abîmer le dos parce que l'on va forcer sur la positon cambrée. Et aussi parce que l'abdo trop souple joue un rôle protecteur sur la colone en empêchant une cambrure extrême.

J'ai essayé d'expliquer avec mes mots de kitesurfer. Je ne suis pas spécialiste, donc ce la reste à approfondir avec un professionnel de la santé (orthopédiste, kiné, ostéo... peut-être).

Au plaisir, boit de l'eau et pas de la bière et travaille un peu des abdos

PS:
un harnais trop serré peut amplifier la sollicitation des abdos, donc augmenter les courbatures. Mais vaut mieux un harnais trop serré que le contraire

[freeridernico]

sinon ta la brouette mongole qui te permet de t'entretenir enfin si t'es jeune

[Kitesurfaddict]

Impecc merci bien pour ces explications riches d'enseignements
Je vais donc eviter de trop m'etirer (mais un peu quand meme) je pense que le risque est present si on le fait trop ou trop souvent, ce qui n'est pas vraiment mon cas. Va falloir que je travaille davantage mon foncier aussi.

C'est clair que le fait de mettre la planche au pied apres un MDT te fait travailler un max les abdos !!

Au niveau du harnais ceinture je le serre pas tant que ca, generalement ca me fait mal aux cotes si je le serre trop. J'essaye de boire beaucoup d'eau d'habitude mais je vais intensifier encore davantage