Exemple de prépa physique spécial kite

[mico]

3 fois par semaine c'est chaud, vous êtes tous profs ou quoi?? loooooooooooollllll
vais aller jeter un oeil, l'age avancant, j'ai la nette impression que le corps supporte de moins en moins les MDT ou grosses récep à plat pleine balle....

[Twinny]

"pliométrie" ? qu'est ce donc ?

y a quoi comme exo de gainage ?
y a moyen de renforcer le bas du dos sans machine ?

[roques]

"pliométrie" ? qu'est ce donc ? ^^

C'est le fait de contraindre le muscle à effectuer
une contraction excentrique suivie d'une contraction concentrique en un temps trés bref

Un exemple courant: tu sautes en contrebas (du haut d'un escalier ou autre, ex:1m de haut)
et à la reception, tu enchaines sur une impulsion (2pieds) vers le haut cette fois ci

Dans un premier temps, tu résistes à la descente de ton poids du corps (contraction excentrique)
puis tu soulèves ton poids de corps vers le haut (contraction concentrique cuisses)

Différentes manières de le faire, un peu traumatisant selon les conditions et niveau de préparation, et développe essentiellement la composante FORCE et puissance musculaire...ce qui nous intéresse effectivement
Un travail de sauts de grenouille, 10 enchainés par exemple, 4 séries, est un travail pliométrique assez facile en terme d'organisation

[roques]

En revanche, je comprends pas bien votre "détermination" a faire de la prépa physique de cette manière ,seul, er assez chiante il faut le reconnaitre.....

La pratique d'un sport de combat (judo, boxe française), natation (faut aimer c'est vrai), squash, badminton en simple, escalade........permet de se préparer physiquement, REGULIEREMENT avec une dose de ludique, et de facon globale à la saison de Kite....

Aprés c'est une question peu etre de temps, mais 1H30 de BF ou judo le soir 1 fois par semaine, je peux vous dire que votre corps est bien préparé

[dracu]

+1 du travaille en plio ! c le régime de contraction typique en Kite : exemple sur un pop déhoocker
bicep ce contract , puis étirer ensuite encore plus flagrant en cable !
par contre je déconseille de commencer ça prépa sur ça !

le probleme d'une prepa c le calendrier, il faut des échéances
on ne fait pas pendant 3 mois les mêmes exercices
je pense qu'il faut cibler des aspect :
perso je mettrai : 1 gagner en explosivité (force explosive) , consollider les articulations (genoux - épaules) , gagner en résistance.

perso je commence une prépa, mais polyvalente;
déjà je cherche à me refaire un capital fibre rapide = donc je commence par de la force max (en plus ça me servira de reper)
ensuite j'irai sur de la force explosive et du travail excentrique (le pb du dernier c que c assez traumatisant donc demande des tps de recup long d'une séance à l'autre !) l'avanatge du travail excentrique c un gain de force important assez rapidement mais ça fait mal !

bref identifier vos objectif, identifiez ensuite le type de force que vous voulez développer
Force max = peu de repet (max 3 4 par série) mais gros tps de récup
force explosive; faible charge mais contraction très rapide
froce endurance baucoup de récup

je pense que faire beaucoup de repet ne sert pas à grand chose en kite , vous allez conflez mais vous n'aurait pas une qualité de contraction ! en plus vous allez prendre du poid !

allez voir PRADEt et COMEtti ya des pdf sur la PM c pas compliquer qui trâine sur le net demande juste quelque connaissance
dsl pour les fautes

[Twinny]

merci

[Futéold]

+1 du travaille en plio ! c le régime de contraction typique en Kite : exemple sur un pop déhoocker
bicep ce contract , puis étirer ensuite encore plus flagrant en cable !
par contre je déconseille de commencer ça prépa sur ça !

le probleme d'une prepa c le calendrier, il faut des échéances
on ne fait pas pendant 3 mois les mêmes exercices
je pense qu'il faut cibler des aspect :
perso je mettrai : 1 gagner en explosivité (force explosive) , consollider les articulations (genoux - épaules) , gagner en résistance.

perso je commence une prépa, mais polyvalente;
déjà je cherche à me refaire un capital fibre rapide = donc je commence par de la force max (en plus ça me servira de reper)
ensuite j'irai sur de la force explosive et du travail excentrique (le pb du dernier c que c assez traumatisant donc demande des tps de recup long d'une séance à l'autre !) l'avanatge du travail excentrique c un gain de force important assez rapidement mais ça fait mal !

bref identifier vos objectif, identifiez ensuite le type de force que vous voulez développer
Force max = peu de repet (max 3 4 par série) mais gros tps de récup
force explosive; faible charge mais contraction très rapide
froce endurance baucoup de récup

je pense que faire beaucoup de repet ne sert pas à grand chose en kite , vous allez conflez mais vous n'aurait pas une qualité de contraction ! en plus vous allez prendre du poid !

allez voir PRADEt et COMEtti ya des pdf sur la PM c pas compliquer qui trâine sur le net demande juste quelque connaissance
dsl pour les fautes

Bien joué Dracu mais là tu vas en effrayer plus d'un ...car je pense pas que tout le monde comprenne ça devient assez spécifique..

Mais c'est vrai que tout dépend des échéances c'est primordial...ex:ne pas faire du lourd ou de l'excentrique la veille d'une nav par exemple mais plutôt travailler en explosivité et tonicité avec des charges légères
Si certains sont intéressés je peux vous mettre quelques exos types à travailler soit:
avec le poids corporel (top pour la maison ou le camping )
avec poids corporel (top pour la motiv'... )

[Futéold]

"pliométrie" ? qu'est ce donc ? ^^

C'est le fait de contraindre le muscle à effectuer
une contraction excentrique suivie d'une contraction concentrique en un temps trés bref

Un exemple courant: tu sautes en contrebas (du haut d'un escalier ou autre, ex:1m de haut)
et à la reception, tu enchaines sur une impulsion (2pieds) vers le haut cette fois ci

Dans un premier temps, tu résistes à la descente de ton poids du corps (contraction excentrique)
puis tu soulèves ton poids de corps vers le haut (contraction concentrique cuisses)

Différentes manières de le faire, un peu traumatisant selon les conditions et niveau de préparation, et développe essentiellement la composante FORCE et puissance musculaire...ce qui nous intéresse effectivement
Un travail de sauts de grenouille, 10 enchainés par exemple, 4 séries, est un travail pliométrique assez facile en terme d'organisation

Merci Roques c'est exactement ça...je travail en plio surtout pour le pop

[Futéold]

En revanche, je comprends pas bien votre "détermination" a faire de la prépa physique de cette manière ,seul, er assez chiante il faut le reconnaitre.....

La pratique d'un sport de combat (judo, boxe française), natation (faut aimer c'est vrai), squash, badminton en simple, escalade........permet de se préparer physiquement, REGULIEREMENT avec une dose de ludique, et de facon globale à la saison de Kite....

Aprés c'est une question peu etre de temps, mais 1H30 de BF ou judo le soir 1 fois par semaine, je peux vous dire que votre corps est bien préparé

héhé c'est clair c'est dure desfois de se motiv',mais une fois que tu es sur place ça booste mais je fais du tennis (1 heure de cour) aussi une fois par semaine ,c'est bon pour l'endurance et les déplacements en plus de la prépa... et ça renforce les avants bras pour les passages de batons

[Diez13]

Mon entrainement préféré : la pratique
Enchainer les sessions est le meilleur entrainnement.
Je deteste l' analytique, en fait je suis meme contre cette optique d entrainement, surtout que parfoi on assiste a des exo analytique tellement loin de la pratique que le seul effet sera placebo
Bref un bon entrainement n est pas une recette que l ont applique a tous, chacun a des points bien precis a developper donc ces recettes magique dont la fiabilité reside dans le pseudo calcule scientifique fonction de votre poid ( pour faire croire que ca sera alors adapté rien que pour vous ) n est que connerie.

Aller sur l eau !