Je te conseille de lire quelques livres intéressant plutôt que de glaner des fausses informations sur le net
- la préparation physique de Michel Pradet
- la phyiologie de l'excercice deVéronique Billat
- ou plus accessible et remis au gout du jour Physiologie de l'exercice musculaire, licence STAPS éducateurs sportifs de Stéphane Perrey et Guillaume Millet
- tu as aussi une bon site : http://www.savoir-sport.org/savoir_spor ... tegoryID=4
- tu as aussi le site de Sébastien maitre http://www.preparation-physique.net/index.html
- et je finis par deux forums bien gérés http://www.preparationphysique.com/forum/index.php et http://jmb.website.free.fr/forum/
Bye
Préparation physique pour compét longue distance
Modérateurs : Aventout, lionel
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boarderline
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Ayant pourtant fait une formation préparation physique, je ne fait rien de spécifique pour me préparer (le nul 
).
Je fais pas mal de sport à coté (course à pied, natation, vélo, escalade, ski) qui me permettent d'avoir un niveau général de préparation physique. C'est souvent ce que l'on fait en début de reprise de saison dans n'importe quelle activité. On varie les sports pour casser la monotonie et on fait du long pour avoir un bon background d'endurance. D'ailleurs c'est à garder tout au long de l'année.
Il faut ensuite si on veut être sérieux faire comme certains ont mentionné dans les posts précédant. une prépa spécifique en alternance avec des périodes plus longues d'endurance (je simplifie). Ce qui est important c'est constituer des blocs de volume d'entrainement et quantifier sa charge d'entrainement (volume et intensité). Ceci est possible grâce à un retro planning. On définit son ou ses objectifs dans l'année et puis on remontre en arrière jusqu'à la date d'aujourd'hui pour constituer ses blocs et la charge d'entrainement qui y est associé. Ce qui est important aussi c'est dans le dernier mois de son objectif on va diminuer progressivement sa charge tout en ayant un volume qui diminue fortement et une intensité qui augmente pour rentrer dans une période dit de tappering. l'objectif du tappering c'est d'avoir sa courbe de fatigue qui diminue (alors qu'elle était plus importante pendant les mois auparavant) et sa courbe de forme qui augmente pour être à son pic le jour j.
En terme de travail spécifique il faut faire de la muscu en isométrique et isotonique (c plus plus dur à faire sans machine). je pense que travailler en excentrique c'est très bon aussi surtout les ischios (attention faire douvement). Les ischios vont nous servir à retenir la planche si elle s'en va ( en surf par exemple alors qu'on souhaite à garde le cap; je caricature). Si on fait du spécifique toujours avoir un peu de général pas loin et bien s'étirer après à chaud. Avant cela ne sert pas à grand chose et après à froid on risque de se blesser.
Voilà j'ai dit des grands concepts, l'entrainement est spécifique à la réponse de chacun c'est pas une formule magique, il faut faire sa sauce. Et comme toutes les sauces il faut les varier et les essayer pour ne pas tomber dans de la monotonie qui pourrait apporter l'inverse des attentes : contre performance.
pour savoir si vous progresser, c'est important d'un point de vue motivationnel. il faut faire des petites courses seul ou à plusieurs ou des exercices qui vous permettez de vous mesurer dans les mêmes conditions à chaque fois face à un chrono, une masse, .;. .
Bon vent
kids-action.over-blog.com
).Je fais pas mal de sport à coté (course à pied, natation, vélo, escalade, ski) qui me permettent d'avoir un niveau général de préparation physique. C'est souvent ce que l'on fait en début de reprise de saison dans n'importe quelle activité. On varie les sports pour casser la monotonie et on fait du long pour avoir un bon background d'endurance. D'ailleurs c'est à garder tout au long de l'année.
Il faut ensuite si on veut être sérieux faire comme certains ont mentionné dans les posts précédant. une prépa spécifique en alternance avec des périodes plus longues d'endurance (je simplifie). Ce qui est important c'est constituer des blocs de volume d'entrainement et quantifier sa charge d'entrainement (volume et intensité). Ceci est possible grâce à un retro planning. On définit son ou ses objectifs dans l'année et puis on remontre en arrière jusqu'à la date d'aujourd'hui pour constituer ses blocs et la charge d'entrainement qui y est associé. Ce qui est important aussi c'est dans le dernier mois de son objectif on va diminuer progressivement sa charge tout en ayant un volume qui diminue fortement et une intensité qui augmente pour rentrer dans une période dit de tappering. l'objectif du tappering c'est d'avoir sa courbe de fatigue qui diminue (alors qu'elle était plus importante pendant les mois auparavant) et sa courbe de forme qui augmente pour être à son pic le jour j.
En terme de travail spécifique il faut faire de la muscu en isométrique et isotonique (c plus plus dur à faire sans machine). je pense que travailler en excentrique c'est très bon aussi surtout les ischios (attention faire douvement). Les ischios vont nous servir à retenir la planche si elle s'en va ( en surf par exemple alors qu'on souhaite à garde le cap; je caricature). Si on fait du spécifique toujours avoir un peu de général pas loin et bien s'étirer après à chaud. Avant cela ne sert pas à grand chose et après à froid on risque de se blesser.
Voilà j'ai dit des grands concepts, l'entrainement est spécifique à la réponse de chacun c'est pas une formule magique, il faut faire sa sauce. Et comme toutes les sauces il faut les varier et les essayer pour ne pas tomber dans de la monotonie qui pourrait apporter l'inverse des attentes : contre performance.
pour savoir si vous progresser, c'est important d'un point de vue motivationnel. il faut faire des petites courses seul ou à plusieurs ou des exercices qui vous permettez de vous mesurer dans les mêmes conditions à chaque fois face à un chrono, une masse, .;. .
Bon vent
kids-action.over-blog.com
Oulala il y aurait beaucoup à dire à ce sujet.. 
Il devrait y avoir un topic que pour cela sur flysurf .com..
En gros au fur et à mesure que tu te rapproches de ta compète,et pour reprendre TRIBORD il faut aller du:
Quantitatif vers le qualitatif...
Volume vers le spécifique...
Plus d'info aussi sur notre blog..
Catégorie prépa physique (orientée kite )
http://barracuda.canalblog.com/archives ... index.html
hésites pas en MP si tu as des questions plus précises
Il devrait y avoir un topic que pour cela sur flysurf .com..
En gros au fur et à mesure que tu te rapproches de ta compète,et pour reprendre TRIBORD il faut aller du:
Quantitatif vers le qualitatif...
Volume vers le spécifique...
Plus d'info aussi sur notre blog..
Catégorie prépa physique (orientée kite
)http://barracuda.canalblog.com/archives ... index.html
hésites pas en MP si tu as des questions plus précises
hello
Comme le dit futé, on pourrait en discuter des heures de la préparation physique.
Le lien de futé est un exemple parmis tant d'autres pour faire une préparation de fond.
Je rajoute juste un mot, un travail spécifique est un travail dans son activité.
Faire du volume c'est en lien avec la notion de quantité.
Au niveau de ma formation pour répondre à boarderline, je suis en dernière année de doctorat en sciences du mouvement humain comme l'a fait auparavant Nicoals Caillou de Zeeko. Avant cela j'ai fait licence entraînement sportif et puis je suis parti en Master recherche. Voilà une voie normale mais longue.
Je pense que maintenant beaucoup de lien et de coup de pouce on était dit, je métrais prochainement un travail vu en congrès sur les contraintes cardiaques d'une course de longue distance en kite.
Bye
Comme le dit futé, on pourrait en discuter des heures de la préparation physique.
Le lien de futé est un exemple parmis tant d'autres pour faire une préparation de fond.
Je rajoute juste un mot, un travail spécifique est un travail dans son activité.
Faire du volume c'est en lien avec la notion de quantité.
Au niveau de ma formation pour répondre à boarderline, je suis en dernière année de doctorat en sciences du mouvement humain comme l'a fait auparavant Nicoals Caillou de Zeeko. Avant cela j'ai fait licence entraînement sportif et puis je suis parti en Master recherche. Voilà une voie normale mais longue.
Je pense que maintenant beaucoup de lien et de coup de pouce on était dit, je métrais prochainement un travail vu en congrès sur les contraintes cardiaques d'une course de longue distance en kite.
Bye
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boarderline
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c'est extra... vos contributions à ce topic sont vraiment très interessantes... c'est chouette... le tout pour une personne comme moi étant d'arriver à vulgariser le message qui par moment peut être très technique...
Mais peu à peu... se dessine des pistes interessantes...
Juste quelques questions mais j'avoue ne pas avoir encore ingurgité tous les ressources que vous avez posté...
qu'en est-il du bilan de départ que doit effectuer tout bon sportif... VMA, VMAX....etc... et du suivi de tels indicateurs au cours de la préparation ?
Comment prenez vous en compte le caractère aléatoire des séances de navigation dans la préparation étant donné que nous pouvons être confronter à de longues périodes de pétole ?
et enfin à quel moment démarrer sa prépa par rapport à la date d'une compèt ???
A titre indicatif et peut être pour sortir de la théorie et rendre les propos du topic plus pragmatique, avez des exemples de planning d'entrainement ou de structuration de séance.
Vous excuserez le caractère un peu basique de mes questions... n'étant pas du tout un spécialiste.
Merci encore pour vos contributions...
Mais peu à peu... se dessine des pistes interessantes...
Juste quelques questions mais j'avoue ne pas avoir encore ingurgité tous les ressources que vous avez posté...
qu'en est-il du bilan de départ que doit effectuer tout bon sportif... VMA, VMAX....etc... et du suivi de tels indicateurs au cours de la préparation ?
Comment prenez vous en compte le caractère aléatoire des séances de navigation dans la préparation étant donné que nous pouvons être confronter à de longues périodes de pétole ?
et enfin à quel moment démarrer sa prépa par rapport à la date d'une compèt ???
A titre indicatif et peut être pour sortir de la théorie et rendre les propos du topic plus pragmatique, avez des exemples de planning d'entrainement ou de structuration de séance.
Vous excuserez le caractère un peu basique de mes questions... n'étant pas du tout un spécialiste.
Merci encore pour vos contributions...
A titre indicatif et peut être pour sortir de la théorie et rendre les propos du topic plus pragmatique, avez des exemples de planning d'entrainement ou de structuration de séance.
Méthode LAFAY..il y des séances types à l'intérieur c'est très intéressant pour un "non spécialiste" comme tu dis et tu ne peux pas te blesser ou faire n'importe quoi car cette méthode utlisise que le poids d ton corps..
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freeridernico
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elbodeguero
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Futé a écrit :A titre indicatif et peut être pour sortir de la théorie et rendre les propos du topic plus pragmatique, avez des exemples de planning d'entrainement ou de structuration de séance.
Méthode LAFAY..il y des séances types à l'intérieur c'est très intéressant pour un "non spécialiste" comme tu dis et tu ne peux pas te blesser ou faire n'importe quoi car cette méthode utlisise que le poids d ton corps..
diez13 -> tu as finir par lire la méthode ?
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