Forum Flysurf

je voulais savoir quel type d'échauffement sont recommandés pour la pratique du kite ?
et niveau musculation, quels exercices peut on pratiquer pour être préparé au kite ? apparemment il y a de + en + de pbs de genou dûs au kite, faut il + muscler les quadriceps ou autre ? autres parties du corps à muscler ? je n'y connais pas grand chose en anatomie, s'il y a des spécialistes dans le coin
bon après la nav, une ptite mousse, ça je connais

musculation + assouplissement

après la question de la musculation est complexe car il va s'agir de faire un programme au besoin

pour les jambes je dirais travailler F max concentriqu et travail pliomètrique puis travail puissance et plio

pour le haut

il faudrait réfléchir aux épaules pour les renforcer

sinon pareil fmax puis puissance

je pense que tout ce qui est assouplussement et travail plio va permettre de renforcer
l'appareil musculo tendineux , plus souple et plus résistant

peut être un travail de proprioception comme les skieur

Pour l'échauffement, la pompe est bien, arf la mienne est électrique Pour ça, il suffit de démarrer doucement et de ne pas envoyer n'importe quoi pendant les 10 premières minutes. Il faudrait utiliser ce temps à s'éloigner du bord, notamment par ON.

Pour ce qui est de la musculation, il y a deux choses à reconnaitre. Le kitesurf (en pratique normale) n'est pas un sport très éprouvant, mais demande un bon gainage.
De là découle naturellement l'orientation des besoins. Je conseille tout simplement pour celui qui veut s'entrainer en salle de suivre des cours (du type LES MILLS, FITNESS Diffusion et autres) qui offrent un renforcement musculaire et cardio-vasculaire largement suffisant pour une pratique hors compétition. Après on peut tous s'improviser coach sportif, mais avec les tarifs agressifs des salles de sport, c'est dommage de ne pas chercher les conseils là où il faut

merci
bon déjà dracu, tu parles chinois pour moi :
- travail plio
- F max concentrique

je ne cherche pas du tout à aller dans une salle de muscu, juste savoir quels exercices sont bons à pratiquer, éventuellement voir quel matériel il faut se procurer pour cela
faire des pompes pour le haut ?
pour les jambes, des idées ? (j'aime pas courir )

Si tu fais chaque jour une centaine de squats puis du statique (appui contre un mur tu tiens en position assise. sans chaise hein )
Des pompes que tu finis en position statique sur les coudes puis de cotê sur coude droit puis sur le gauche
Et beaucoup d'etirements mais pas tout de suite Apres l'effort (les muscles trop retractés peuvent etre traumatisés par un ettirement) le mieux étant de faire quelques mouvements d'echauffement puis t'etirer ( c'est ce qu'on fait en prepa physique ski mais aussi au tennis)
Sinon j'ai moi aussi une légère gêne aux genoux et aux tendons d'Achille c'est mieux depuis que je fais ça....

à la maison : barre de traction et/ou pompe + etirement multiples

la barre est assez complet , et fait travailler bcp de muscle ( en fonction de la position des mains)

Essayes la machine K2000 de Danny Boon, excellente pour progresser

http://www.youtube.com/watch?v=U80fwIfPC4M

ne pas oublier également la barre de fer

merci pour les conseils, pas bête la barre, bon ça marche pas trop pour les cuisses, à moins de faire le singe ?
la barre de fer, oui je connais