Depuis que je navigue avec les nouvelles ailes bridées munies de ces barres magiques qui reprennent tous les efforts et, donc, font tout le boulot à ta place, je me repose plus en naviguant que de rester sur une chaise longue.
Et, du coup, je n'ai plus de courbatures comme avant du temps des 2 lignes et des directionnelles de 1,80 M ou là, par contre, il fallait avoir une musculature de bûcheron pour tenir ne serait ce qu'une 1,00 H et un Kiné ensuite pour tout remettre en place.
C'est évidemment différent pour ceux qui envoient du Gros sans arrêt, ils ont le niveau, l'énergie et surtout un entrainement approprié ce qui n'est à 90% pas notre cas .Il faut donc être humble et pas trop forcer sur la bête sinon c'est les courbatures et surtout les risques d'accident .

Échauffement avant et étirements après , en Bretagne c'est sans problème vu ce que l'on doit parcourir à pieds pour aller à l'eau et en revenir.
Sinon en après session une bière qui va favoriser l'élimination de certaines toxines , et une aspirine avant de se coucher

Bon finalement une contracture c'est comme une crampe

Biere (une voire deux mais pas d'exces) apres, eau pendant et avnt etirement bain chaud aspirine ou arnica en homeopathie
Ue courbature est une douleur ressentie a cause de microlesions musculaires suite a l'effort
Une contracture c'est une espece de crampe qui persiste et qui ne se relache plus

En fait les courbatures sont des remaniements des ponts actine-myosine au niveau des sarcomeres . les muscles s allogent et se raccourcissent via ces ponts, le travail musculaire, en particulier le travail freinateur ou EXCENTRIQUE est tres generateur de courbatures: ex: le ski est un travail excentrique car le muscle de la cuisse (quadriceps) se contracte en permanence pour eviter que le genou se plie, il ne se contracte pas pour qu il se tende en hyperextension mais simplement pour freiner la flaxion. autre exemple descendfre un montagne....
Bref, les courbatures sont l illustration douloureuse du remaniement histo-chimique au niveau des cellules musculaires. chaque fois que le travail est intense, il y a une phase de ménage cellelaire visant à remplacer les cellules abimées pour les remplacer par de nouvelles et aussi a regenerer les mollécules D ATP et glycogène(sucre) qui servent de carburant.
Ces phénomènes inflamatoires apparaissent préférentiellement à une petite distance de l 'efoort, plutot vers le 2eme- 4eme jour. Pas de panique ni de remede miracle cependant, il faut comme on l a dit plus haut favoriser la perméabilité des vaisseaux afin que les réparations se fassent bien:Ne pas fumer semble essentielle (vasoconstriction arterielle), bien s hydrater apres l effort est capital (viscosité sanguine diminué) etaussi avant.
Avoir un apport un peu sucré apres l effort, afin de pallier au déficit de glycogène post effort.
Pratiquer des exercices courts tres dynamiques apres l effort, comme des flexions rapides de genou en chaine ouverte( ramener le pied vers la fesse par exemple pour favoriser le flux sanguin) pour éviter par exemple les contractures des ischio-jambiers par exemple.
éviter trop de boissons sucrés apres l effort et à distance car l acidose sanguine favorise la pérénité des douleurs et une certain e fragilité tissulaire. J ai bien dit trop... pas aucune bien sur .
Et surtout pratiquer une activité physique régulière semble etre la meilleure prévention, car le corps apprend en quelque sorte a se reconstruire plus régulierement. Testez vous meme une session de 3 heures en hiver et 3 sessions de 4 heures en été, qui a plus mal en été ? pas moi en tout cas. En effet le travail excentrique provoque pas mal de remaniement au niveau tissulaire donc de courbature, par contre il est adaptatif, ctad que le corps et les muscles en particulier s habituent a ce type d effort au point de mettre moins de temps a se réparer pour un meme type d effort a condition qu il soit habitué a pratiquer ces efforts régulieremnt (le prof de ski a t il des courbatures tout l hiver).

Enfin, petite apparté popur les massages.... Il semble logique de dire que les étirements sont bons pour la santé, mais surtout les étirements actifs, ctad ceux qui se font avec une precontraction du muscle avant l étirement car l'etirement se fera plus au niveau des ponts actie-myosine que de la jonction tenon muscle. Par contre beaucoup d étude remettent en cause l absolue nécessté de s étirer comme un bougre APRES l effort alors que les blessures musculaires sont a leur maximum...
Enfin les massages ne reparent pas les tissus mais VIA la libération d endorphine, ls amenuisent la sensation douloureuse des remaniements inflamatoires...


Bref les légendes sont faites pour etre remises de remps en temps en cause, chacun doit etre a l écoute de sa propre physiologie et utiliser ces queqlques principes simples pour éviter les blessures.

RESTEZ TOUS en FORME

génial une expertise comme ça !!

moi je suis à la recherche d'exercices simples pour le renforcement musculaire principalement à cause du déhooké (sans pour autant avoir un entrainement intensif). ca concerne principalement mes petits bras (je cours de temps en temps pour le reste + un peu de nage + 2 enfants en bas age à suivre), personne a ca?

http://muscul.az.free.fr/index.html