sauver nos genoux de kiteux

quentinB · Messagepar **quentinB** » dim. 24 nov. 2013 12:38

Salut à tous,

Le titre est assez clair mais je vais quand même développer un peu.
Voilà j'ai 23 ans, je fais du kite depuis 5 ans mais finalement pas très régulièrement (20-30 sessions par an mais groupées sur certaines périodes).

Et j'ai mal aux genoux....
Alors j'ai pas très très mal, mais j'ai souvent des problèmes quoi... Après une session, ou après plusieurs jours de kite d'affilée, j'ai les genoux en vrac pendant plusieurs jours..
Je fais pas encore beaucoup de dehooké, mais je fais beaucoup de sauts à chaque session avec des réceptions parfois assez dures (pour du hooké) du style backloop 540 aile bien basse, ce genre de trucs... Ou même du gros high-jump mal replaqué... Sans parler des kiteloops que je commence....

Et avoir mal aux genoux à 23 ans, alors que je passe pas ma vie sur l'eau à foirer des handle pass, je trouve pas ça hyper assurant,
J'ai d'ailleurs une TFL (tendinite du fascia lata) qui revient régulièrement quand je cours, et qui me gêne aussi en kite.

Donc je sais que vous n'êtes pas médecins, mais je voulais savoir si vous aviez des conseils à partager pour épargner, réparer, faire durer mes genoux...
Je connais les trucs classiques bien sûr : bien boire, s'étirer, hygiène de vie saine..

Mais si vous avez des conseils plus précis, des petits trucs, des étirements bien préçis... je suis preneur

Merci pour votre aide

Longue vie à nos genoux

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Livuss · Messagepar **Livuss** » dim. 24 nov. 2013 12:47

vas voir en pharmacie, il propose des traitement de calcium ... sans prescription médiacale qui font bcp de bien, pour ma part j'ai un boulot qui ma pris une partie de mes genoux aussi, + kite + parachutisme + ... ca fait beaucoup.

mais j'ai pris ça pendant un petit temp et ca vas beaucoup beaucoup mieux tous en continuant mes activitées favorite, maintenant c'est pas un remède miracle qui te remet sur pied en une semaine mais a long terme je suis satisfait pour ma part.

Viva las vegas · Messagepar **Viva las vegas** » dim. 24 nov. 2013 12:56

Ta Koi comme board?

quentinB · Messagepar **quentinB** » dim. 24 nov. 2013 13:19

@Livuss : Ok merci pour le conseil

C'est effectivement un truc auquel je n'avais pas pensé, je vais creuser un peu de ce côté là.

@Habagat : J'aurai du préciser. J'ai une North Jaime 2013, je l'ai prise justement parce qu'elle était censé être plus douce en récep que la TS, tout en gardant un bon pop. (auparavant j'avais une takoon source, je saurais pas dire si j'ai plus mal qu'avant, car ma pratique a pas mal changé)
T'en penses quoi ?

Ridezebigone · Messagepar **Ridezebigone** » dim. 24 nov. 2013 13:35

salut,

fais tu un autre sport que le kite ? fais du renforcement musculaire des jambes ça protègera tes articulations... le vélo (pas traumatisant pour les genoux) te fera aussi travailler le cardio par exemple ;-)

A+

quentinB · Messagepar **quentinB** » dim. 24 nov. 2013 13:50

Oui j'essaie de faire un peu de renforcement musculaire des jambes (debout pieds un peu écartés, je fais des mouvements lever/baisser en gardant le dos droit, séries de 20/30). Mais bon il faudrait peut être que je m'y mette plus sérieusement...

Et sinon pour les jambes j'essaie justement de courir (pas le matos pour le vélo) mais la course est bien sûr assez traumatisante pour les genoux...

Sinon pour les autres ça varie : un peu de course à pied donc, un peu de muscu du haut du corps, surf (en ce moment à Cape Town), et ski/snow quand je serai de retour à grenoble dans 2 semaines (pas terrible pour les genoux aussi ^^)

Merci pour tes conseils en tout cas

pierrott · Messagepar **pierrott** » dim. 24 nov. 2013 13:58

Salut à toi,

écoute j'ai eu le même soucis que toi a un moment donné et la seule solution que j'ai trouvé c'est d'avaler les kilomètres en vélo et en jogging. Des jambes bien costaux pour des sessions au top.

guillaume17 · Messagepar **guillaume17** » dim. 24 nov. 2013 14:03

j'ai un pot qui prend des gélules d'arnica après une session musclé sa marche bien d'après lui...

NiNeee · Messagepar **NiNeee** » dim. 24 nov. 2013 14:42

il faut aussi regarder du coté des pads.... s'ils sont mal placés ca peut faire mal ^^
le fait de les resserrer un peu ou les écarter peut tout changer pout toi...
si tu es grand, tu dois essayer d'écarter le tout ^^ et inversement....
si ya des spécialistes ostéo ici ^^on vous écoute

Trickcoach · Messagepar **Trickcoach** » dim. 24 nov. 2013 14:51

renforcement specifique pour stabiliser le plus possible les genoux , le velo est bien mais ne suffit pas il faut travailler en salle et faire de l'electrostimulation en complement si besoin , privilegier le travail en proprioception par rapport a de l'effort statique en puissance max pour habituer tes genoux et chevilles a etre capable de delivrer de la puissance sur des plans instables ( squats sur bosu ou swissball, surf sur swissball ...) en plus c'est ludique ...

ensuite pour gerer les douleurs, glacage , electrostim en mode tens , etirements (je precise apres l'effort car s'etirer avant c'est de la grosse connerie et c'est contre productif) , selon les douleurs un tape drainant peut etre efficace ...

ensuite snowbarder , skieur , kiteur , skateur ... meme combat la question est de savoir a quel age tu devras te faire refaire les genoux plutot que de si tu devras un jour y passer ...

but its all worth it !!! :mrgreen: