Exemple de prépa physique spécial kite

[nalesc]

C'est intéressant, mais je trouve pas adapté vraiment au kite...

On a besoin de tonicité musculaire, pas sur que cette préparation soit en adéquation !

Je me souviens de celine rodenas qui avait fait une vidéo très intéressante sur ce sujet, renforcement cheville...etc

Bref, si tu cherches de la tonicité, il va te falloir des accelerations et des ralentissements dans tes mouvements, et de la vitesse d'execution. Moins de répétitions et plus de vitesse...

Et puis les cuisses sont très importantes...Un parcours du combattant est presque plus approprié que cet exemple. Je ne veux pas descendre les conseils de ton pote, mais je pense que le besoin du kite est mal compris. Il faudrait lui donner plus de détails sur ta pratique.

[barracuda]

pour le gainage le sport en chambre ça compte? par contre je tiens au moins 45s

si tu veux améliorer tes perfs, je te conseille cette méthode, à pratiquer en couple biensur : http://vimeo.com/7762223

training façon "Rocky des plages": http://vimeo.com/6445313

training spécial HP: http://wakeworld.com/getarticle.asp?articleid=2482

[boarderline]

peux tu expliquer le terme VO2max ? ( je vois ce que c'est mais le sigle qui ne me parle pas )

La consommation maximale d'oxygène ou VO2max – terme-symbole indifféremment masculin ou féminin, dont le « V » est en principe surmonté d'un point afin de signifier qu'il s'agit d'un débit –, est le volume maximal d'oxygène qu'un organisme aérobie en général ou le sujet humain en particulier peut consommer par unité de temps lors d'un exercice dynamique aérobie maximal.

Chez l'humain, le (ou la) VO2max s'exprime habituellement en litres d'oxygène par minute (l/min). Afin de personnaliser la mesure et tenir compte des différentes constitutions (enfant ou adulte, petits ou grands gabarits...) la valeur observée est le plus souvent rapportée à l'unité de masse corporelle pour déterminer un VO2max dit « spécifique », qui s'exprimera alors en ml/min/kg. Cette dernière valeur est un excellent indicateur de la performance potentielle dans les épreuves d'endurance (sportives ou non) : plus elle est élevée, meilleure sera la performance éventuellement réalisée.

++

[boarderline]

C'est intéressant, mais je trouve pas adapté vraiment au kite...

On a besoin de tonicité musculaire, pas sur que cette préparation soit en adéquation !

Je me souviens de celine rodenas qui avait fait une vidéo très intéressante sur ce sujet, renforcement cheville...etc

Bref, si tu cherches de la tonicité, il va te falloir des accelerations et des ralentissements dans tes mouvements, et de la vitesse d'execution. Moins de répétitions et plus de vitesse...

Et puis les cuisses sont très importantes...Un parcours du combattant est presque plus approprié que cet exemple. Je ne veux pas descendre les conseils de ton pote, mais je pense que le besoin du kite est mal compris. Il faudrait lui donner plus de détails sur ta pratique.

Pour l'instant, les quelques éléments dont j'ai fait part correspondent à une reprise en douceur d'une activité physique complètement interrompue au cours du mois de janvier. Et donc, il n'y a pas encore de travail spécifique pour le kite.

Bien évidement la "spécificité kite" va apparaître en se rapprochant des objectifs. Cette préparation est orientée "longue distance" donc axée vers un travail de type aérobie.
Concernant le travail des cuisses, j'ai un genou qui me fait souffrir donc mon pote prend en compte cet aspect dans la préparation et orientera en temps voulu la PPG sur un travail de proprioception.
Donc pour résumer, je démarre en douceur, nous ne sommes qu'en janvier. J'ai besoin avant tout de faire du foncier dans un 1er temps.

A++++

[nalesc]

qui a dit qu'il était inintéressant ce post ?...c'est très bien de partager je trouve moi

A+

[boarderline]

qui a dit qu'il était inintéressant ce post ?...c'est très bien de partager je trouve moi

A+

Je te rejoins. C'est vraiment dans cet esprit que je l'ai créé. Je ne prétend pas avoir la vérité sur le sujet. Je partage juste mon expérience et je vais alimenter le topic de mes planning tout au long de l'année.

Puis en retour, j'espère bien avoir des avis constructifs...

[bipbip]

Vous pouvez également consommer de la bière.

[roques]

peux tu expliquer le terme VO2max ? ( je vois ce que c'est mais le sigle qui ne me parle pas )

La consommation maximale d'oxygène ou VO2max – terme-symbole indifféremment masculin ou féminin, dont le « V » est en principe surmonté d'un point afin de signifier qu'il s'agit d'un débit –, est le volume maximal d'oxygène qu'un organisme aérobie en général ou le sujet humain en particulier peut consommer par unité de temps lors d'un exercice dynamique aérobie maximal.

Chez l'humain, le (ou la) VO2max s'exprime habituellement en litres d'oxygène par minute (l/min). Afin de personnaliser la mesure et tenir compte des différentes constitutions (enfant ou adulte, petits ou grands gabarits...) la valeur observée est le plus souvent rapportée à l'unité de masse corporelle pour déterminer un VO2max dit « spécifique », qui s'exprimera alors en ml/min/kg. Cette dernière valeur est un excellent indicateur de la performance potentielle dans les épreuves d'endurance (sportives ou non) : plus elle est élevée, meilleure sera la performance éventuellement réalisée.

++

Merci de parler de VO2 Max , mais ca ne donne plus de crédit à cet entrainement qui correspond surtout à un entrainement global, basique qui peut servir pour beaucoup de sport et pas SPECIFIQUEMENT pour le kite....
Si tu veux préparer L'EFFORT KITE tel qu'on le connait, les dev couchés ne servent pas à grand chose par ex
MAIS
en plus des footing (ou tu peux placer des accélérations sur 30sec à 1mn a intervalle de 5mn), il faudra privilégier surtout des contractions musculaires sous forme ISOMETRIQUE....la taille du muscle ne change pas pendant la contraction (comme le gainage abdos)...
Ce sera des exos genre "CHAISE" ou tu conserve la position suivi de bondissements
Le gainage est trés bon, pour les bras on privilégira surtout biceps et avant bras...

SINON POUR T'ENTRAINNER L'HIVER, a la place de se faire chier a faire tout ça, il y a le badminton, le ski....trés bon pour les cuisses

A +

[nyko]

bientot près pour la compète,prochainement les scéances de stretching arrivent... trop cool,il y en a qui seront mort quand la saison va arriver ...on va être tranquille sur l'eau,merci boarderline

[TRIBORD]

Hello à tous

Si vous aviez suivi le post sur la prépa physique de LD. Amérioler sa VO2 max n'a pas d'intérêt. Si vous vous plongez dans les derniers écrit sur la préparation physique, vous pourrez vous rendre compte qu'améliorer sa VO2max n'est pas en soit le critère de performance, même si les corrélations entre performance et CO2 max sont forte. D'autres critères comme le temps passé à une intensité élevée d'exercice (vers le 2nd seuil) sont des critères plus importants surtout si deux individus ont la même VO2max. Si vous relisez ce post vous vous rendrez compte que la demande énergétique en kite est tellement faible (en comparaison à l'activité natation ou vélo) que d'avoir un VO2max importante ne sert à rien.

Rapporter le VO2 exprimé en l/min en ml/min/kg ne sert qu'à pouvoir comparer des espèces ou des gens entre eux. Introduire le poids, est un facteur de normalisation. Amusez vous à comparer la consommation de souris et celle d'éléphant si vous ne normalisez pas, cella n'a pas de sens.

Pourquoi les développer couché ne servent pas à grand chose ???? Réfléchir.......... Regarder dans un bouquin d'anatomie l'action des muscles mis en jeu dans le dvp couché et faite le parallèle avec le kite.

Contraction isométrique ... la taille du muscle de change pas pendant la contraction (comme le gainage abdos) ???? La contraction isométrique signifie qu'il n'y a pas de variation de longueur du muscle lorsque nous réalisons la contraction. La taille du muscle change en fonction de sa longueur, lorsque le muscle se raccourcit il grossit, car les fibres intramusculaires se raccourcissement par rapport à leur longueur de repos. Vous pouvez réaliser une contraction isométrique en flexion du coude maximale et vous aurez le biceps avec un taille importante car il est raccourcit mais vous pouvez réaliser une contraction isométrique du biceps en extension complète de l'avant bras et le biceps sera tout plat car les fibres sont étirés à cause de la position.

Exact, faire d'autres sports permet d'avoir un background de préparation physique en complément d'un travail de musculation. Cela permet aussi de casser un peu la monotonie d'une préparation physique surtout dans un période ou on est loin de ses objectifs. La monotonie est une source de surentraînement.

Nalesc, il faut que tu expliques ton principe de tonicité, car si tu n'as pas totalement tord, je me doute que tout le monde comprends. Bien vu, sur ta dernière remarque.

Si vous n'y voyez pas d'inconvénient et sans que cela blesse certain, je me permettrai de recarder certains a priori.

Bye